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首存一倍流水,锻炼和啪啪啪一样 有时候不是越久越好

2020-01-07 13:11:01 来源:ag苹果版 浏览:170

首存一倍流水,锻炼和啪啪啪一样 有时候不是越久越好

首存一倍流水,所有男人都希望自己在啪啪啪的时候坚持的时间越长越好,但实际上多数姑娘们觉得体验最棒的时间是20分钟左右。

时间太久,比如超过1个小时以上,有的姑娘们会觉得疲累,兴致缺缺。所以说,过犹不及时间并不一定是越长越好。

锻炼能和啪啪啪的效果相同

美国印第安纳大学的研究人员发布了研究报告,首次在科学上证实了在缺乏性爱和幻想的情况下,运动或锻炼可能引起女性 高&潮。最常引起这种现象的锻炼是腹肌练习、爬杆和攀绳,以及骑车、动感单车和举重,虽然这种现象的具体原因还不清楚。但是,锻炼对身体健康的益处和提高性生活质量是毋庸置疑的。

对于男性而言,我们在进行力量训练的时候,重量的压力会让肾上腺素快速分泌,特别是肌肉充血膨大的感觉,实在太爽。这也是很多男人痴迷于力量训练的一个重要原因。

锻炼也不是越久越好

很多人会有一个误区,就是训练的时间的越长,感觉越爽,训练效果也越好。实际上不管是力量训练还是有氧训练,就像啪啪啪一样,并非是时间越久越好。当训练强度超过身体所能承受的负荷之后,身体就会分泌出皮质醇,而皮质醇会将肌肉蛋白分解成胺基酸,并转化为葡萄糖,来保证生理平衡。训练时间长并不会产生更好的效果,反而会影响你的增肌计划。

一次锻炼要多久?

对于正常增肌的人来说,一次健身房训练的时间,最好不要超过1个小时。保证好训练日的饮食,特别是训练前后的营养的补充,1小时的力量训练以及充分的休息。足够肌肉的快速增长。如果需要给肌肉更多的刺激,可以进行更长时间的锻炼,训练结束之后可以补充些香蕉和高蛋白食物,才能起到理想的训练效果。

增肌需要一套高效的动作

除了局部锻炼之外,全身性的增肌训练也是必不可少的。下面这套动作能够锻炼全身,一块肌肉都逃不了。

杠铃划船

站姿绳索夹胸

单腿器械蹬腿

站姿对握哑铃前平举

负重式山羊挺身

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